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增强免疫力,抵抗病毒,御草集教你几招超好用的调理方法~

免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病,免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”,格桑给大家推荐几种提高免疫力的小方法。

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一、睡眠:时间充裕,质量优质

如果以每天睡眠8小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以重新积聚能量,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,增强对疾病的抵抗力。

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二、科学运动

科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。

运动免疫学研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量;美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够加快白细胞的流通速度,提高免疫系统检测疾病能力。

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三、饮食:合理搭配、均衡营养

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等,换句话说,合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础,任何营养素的缺失,都会造成身体健康的“短板”。

多样化的膳食是均衡营养的前提,而具体怎么吃,则要讲究“一多二搭三简化”。

一多:充足的蛋白质

二搭:荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配

三简化:“烹调”简单化

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给大家推荐一个提高免疫力的小食谱

虫草豆腐素菜汤

食材:御草集虫草3-8根、豆腐一块、彩椒一个、番茄一个、上海青若干

做法:豆腐、番茄切块,彩椒切成条、把彩椒和虫草放入锅中,先炖煮15分钟、后放入番茄、豆腐,炖煮10分钟、最后加入上海青滚水热烫1分钟左右、加盐出锅

功效:补充维生素  护肝养肾 降三高  抗衰养颜,瘦身美体,强身健体 增强免疫

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